Jag tänkte dela med mig av Mina absoluta favoritövningar.

Smala latsdrag
En otroligt bra övning för full kontakt i latsen. Fäll ut latsen, låt dom jobba igenom hela rörelsen.

3515b7962ad011e395e122000a9e2965_7

Stångrodd och T-bar
Jag föredrar att köra supinerat grepp (Handflatorna mot dig) i min stångrodd och jag nyper alltid i toppläget och släpper tillbaka. Full kontakt. I T-bar kör jag med samma smala grepp som i Smala Latsdrag och nyper även där alltid i toppläget.

8e72056a279211e385f622000ab5bce4_7

Marklyft och Kronlyft 
En riktig klassiker och slutkörare. Ett rejält markpass känns i dagar efter och det är ju helt magiskt! Stabil ram och fokusera på utförande istället för vikter. Jag gillar verkligen känslan av att stå med en jävla massa tunga kilon på stången och verkligen använda hela kroppen för att klara lyftet. Jag har dragit 240 i marklyft och 300 i kronlyft (Stång 4-5 cm under knät)

260eafa0813d11e3aea30e0a45d706d2_8 (1) 24362994e03711e29da122000a9e28e0_7

Knäböj 
Jag hade länge problem med just knäböj och tyngre benövningar pga mitt då svaga knä. Nu har jag byggt på bra med muskler runt knät och känner inte alls av det på samma sätt som tidigare, utan knäböj och tyngre benpressar brukar flyta på riktigt bra. Det är riktigt kul att köra tungt och pressa sig mot nya vikter även här!

ac3c91da718b11e398f612f9a6a6a72b_8 d52f156e62b211e383311244758aca20_8
Utfallsgång 
Här har vi en riktigt bra övning för att öva upp stabilitet i knät och något som har hjälpt mig jättemycket. Jag brukar köra med 40kg på stången och köra 12-15 steg och sen vända och köra lika många tillbaka. En klockren övning för både ben och rompa!

Benpress i smith 
En riktig slutkörare som brukar lämna efter sig rejält med träningsvärk.
En variant av hatkärlek infinner sig när vi kör Dropset ifrån 20 reps på 150kg och släpper av 20 kg tills vi inte längre orkar lyfta av stången. Såhär ska det se ut efter en bra omgång. a92d8e8e18b411e3ae9922000a1f9b71_7
Bänkpress 
Jag har svårt att bestämma mig om jag gillar högreps eller tunga bänkar mest.. Det är riktigt jäkla roligt båda delar! Mitt max i bänk ligger på 140kg och jag har gjort 21 reps på 90kg (Kroppsvikt just då)

Hantelpress 
Tunga 6-10:or är helt klart favoriten här. Det är riktigt kul att köra hantelpress ihop med en polare där man pushar varandra att köra några extra reps.

db38338c065f11e3a3d522000a9f13e2_7

Cutlerbänk
Smalt grepp med hög träff i smithen. Klockren för övre delen av bröstet!

44799b4601fc11e3ab5722000a1f9684_7


Dips 
Tunga 5:or med 40-50kg extra är en riktig favorit för armarna!
Jag hatkärlekar även här känslan av att nästan svimma när man gjort femte och sista rep och man kopplar loss vikterna..

bc893c947f6111e3b99c0aa73e1070c5_8

French Press 
Z-stång med upprätt ryggstöd och full kontakt rakt igenom övningen.
En sorts triceps extension bakom huvudet.

Preacher curl / Scott curl 
En utav de absolut bästa curlövningarna enligt mig. Hela vägen ner, hela vägen upp – Full kontakt. Make dem guns grow.
Tyvärr har jag bara bild på vanlig stångcurl..
fd32c8e610ad11e3984522000a1f8ad9_7

Hammercurl i Cable cross 
En riktigt bra övning för att kombinera underarm och biceps. Le kontakt all the whey.

Push press
Axelpress med stång. En riktigt skön övning för att verkligen pressa ur axlarna!

ddb4c5b883a411e3902e121f8c3e4216_8

Donkey calf raises
Framåtlutad vadpress med valfri kompis!

Där har vi samlat mina favoriter (jag har säkert glömt någon…) i ett inlägg med lite bilder!
Jag hoppas att ni uppskattade att få läsa lite om mina favoriter och kanske testa på någon ny variant som ni inte kört tidigare.

Tack för mig!

/M