RYGG
En av mina favoritmuskelgrupper.

Oavsett vilken muskelgrupp jag tränar siktar jag alltid på max-kontakt. I alla övningar.

När jag tränar rygg så börjar jag alltid med vanliga breda latsdrag, för att pumpa in blod i musklerna och för att komma igång. Här brukar jag köra runt 20 reps på en behaglig arbetsvikt och fokus ligger aldrig på att köra hårt och tungt, utan cleana reps med fokus på kontakt som vanligt.
Efter detta brukar jag välja någon form av rodd och oftast väljer jag Stångrodd. 
Jag siktar alltid på att låsa ut latsen och dra med latsen, inte armarna.
Även här brukar jag ligga mellan 15-20 reps på 50-60kg. Sittande kabelrodd funkar också riktigt bra om man tar 2 vanliga handtag och därmed får lite mer splittat grepp, för att kunna hålla isär armarna mer. Det funkar kanon tycker jag!
Sen har vi t.ex T-bar där jag även där enbart kör på kontakt i latsen och inte armarna.
Efter det brukar jag köra en sorts roddmaskin som fungerar ungefär som en hantelrodd fast man sitter istället. Den är klockren och man kan verkligen isolera latsen rejält.
Sen brukar jag köra en riktig favorit - Smala latsdrag. Det är verkligen en övning som låter dig fokusera helt på latsen och kommer åt dom riktigt bra (Vid rätt utförande..)
Jag brukar nästan alltid avsluta med straight arm lat pulldowns, där du använder ett rakt handtag och drar stången snett ner mot benen med raka armar! Sen finns även Arnolds variant av den, med rep – den funkar precis lika bra!

Jag anser att om du kan ”fälla ut” dina lats när du står helt vanligt, d.v.s att du har kontroll på musklerna, så kommer du mycket lättare kunna applicera detta i din träning och dina övningar. Detta gäller självklart inte bara latsen, utan alla muskler.
Det gör att du i en stångrodd t.ex kan fälla ut latsen och låsa dom för att sedan ro – istället för att bara ro ” vanligt”.
Isolera mera helt enkelt.

Jag brukar variera mig med vanliga hantelroddar, chins, sittande rodd osv, men dessa övningar är mina favoriter och enligt mig bland de bättre övningarna.
Ja, jag kör högreps – det funkar för mig. Jag har märkt att otroligt många verkar störa sig på detta och anse att jag har fel hit och dit. Men med min rygg som bevis så anser jag att man bör ta reda på vad som funkar bäst för en själv, inte vad någon annan säger är bäst.

Jag har fått en del frågor om just Ryggträning det senaste, vilket är riktigt kul!
Här är alltså ett typiskt ryggpass som jag brukar köra.

152422f234fc11e39c0722000ab7803c_8

dcaa2b925c5611e3a1e712e06ab35897_8

3c23b05e382911e3ab6522000a9f4d9e_8

10958167_611697085628310_1933429224_n 10932053_1570266783190391_1761283227_n

Tack för mig!

/M